每天5分钟，简单动作助你清洁肺部！

每天早晨醒来，你是否感到嗓子干痒，喉咙里有异物感，甚至频繁咳嗽但无济于事？如果感到胸闷、呼吸不畅，甚至走几步就喘气，这可能是你的气道需要清理了。呼吸科的罗胜教授分享了一个简便的方法——盐水清洁气道。每天早上花上5分钟，无需任何工具，只需一杯温盐水，就能帮助湿润气道、稀释痰液，从而改善呼吸效果。

早晨进行这种清洁有很好的效果，因为经过一整夜的睡眠，气道分泌物会变得黏稠，痰液难以排出。同时，夜间呼吸时水分的流失使气道黏膜变干，导致纤毛运动能力下降。因此，早晨用盐水清洗就像给经过一夜干燥的气道做“湿润护理”，盐水能降低黏液的粘稠度，促进纤毛的运动，使积累的痰液变稀，更易被排出。

这种方法之所以有效有几个原因。首先，盐水可以湿润气道，稀释痰液，含盐水时，仰头的姿势使盐水蒸气自然润泽咽喉，进而提高痰液的流动性。其次，湿润的盐水能减少气道受到冷空气和粉尘的刺激，降低咳嗽和喘息的频率。最后，在含盐水的过程中若慢慢深呼吸，可以有效训练呼吸，增加肺泡通气量，帮助排出肺内的废气，从而改善气短和胸闷。 球友会登录

具体步骤如下：准备一杯温开水，水温接近体温（约37℃），加入少许食盐调成淡盐水，浓度应接近生理盐水，尝起来略咸但不咸。建议使用煮沸后冷却的水或纯净水，避免自来水。进行时，先含一口盐水，不要咽下，稍微后仰头部，让盐水润喉。然后闭嘴，通过鼻子进行缓慢、深呼吸，保持5-6分钟。结束后将盐水吐掉，并用清水漱口。

完成后，可能会感到喉咙里有痰在动，这时可以进行有效的咳嗽来排出痰液：先深吸气，屏住呼吸1-2秒，上身微前倾，用腹部力量连续咳嗽2-3声，将痰咳出，并将其吐到纸巾上观察其颜色和量（如颜色偏黄、绿或痰量明显增加，建议及时就医）。